Opis
Muscle Strain Protocol – Program Naprawczy po Urazach Mięśniowych Grup Kulszowo-Goleniowej i Przywodzicieli Uda
Urazy mięśniowe to jedne z najczęstszych kontuzji w sporcie i aktywności fizycznej.
Dotyczą zarówno zawodowców, jak i osób trenujących amatorsko.
W szczególności kontuzje grupy kulszowo-goleniowej (hamstring’s) oraz mięśni przywodzicieli uda (groin’s) mogą powodować długotrwałe ograniczenia funkcji kończyn dolnych oraz ból utrudniający powrót do pełnej sprawności.
Uszkodzenia grupy tylnej i przyśrodkowej mięśni uda mogą mieć różny przebieg czy stopień nasilenia objawów: od łagodnych naciągnięć (MI), przez przewlekłe zespoły przeciążeniowe (PHT), po całkowite zerwania (THS).
Najczęściej do urazów dochodzi często w dyscyplinach wymagających szybkich zmian kierunku, sprintów i kopnięć na różnych „wysokościach”.
Niepokojący fakt jest taki, iż wiele z pozornie łagodnych urazów nie jest zabezpieczanych prawidłowo co prowadzi do przewlekłych problemów i częstych nawrotów („naciągnięć” / „pociągnięć”, naderwań i poważniejszych uszkodzeń).
Rodzaj urazu ma znaczenie a lokalizacje bywają typowe (i nietypowe) ale najczęściej pojawiające się „podtypy” to:
– uraz mięśniowy HSR (high speed running) – związane z bieganiem na wysokich prędkościach, najczęściej dotyczą głowy długiej mięśnia dwugłowego uda,
– uraz mięśniowy HLR (high load strain) – wiązane z urazem przy podnoszeniu / dźwignięciu znaczącego ciężaru (w życiu codziennym, gwałtownym przemieszczeniem lub w wysiłkach ekstremalnych (maksymalny rekord kilogramów w przysiadzie), najczęściej dotyczy przywodzicieli uda,
– urazy typu DS (deep stretch) – powiązane z dynamicznym rozciąganiem, charakterystyczne dla tańca, sportów walki i gimnastyki, często dotyczą mięśnia półbłoniastego.
Bezpieczny powrót do treningów po urazie zależy od kontekstu osoby trenującej, stopnia urazu, lokalizacji uszkodzenia a także czynności i funkcji jaką dana grupa mięśniowa „pełni” w ruchach sportowych.
W Rehab Performance regularnie opiekujemy się zawodowcami / amatorami, którzy doznali urazu mięśniowego wspomnianych okolic topograficznych i realizujemy skuteczne interwencje treningowe by temu zaradzić.
Na podstawie wspólnych doświadczeń opracowaliśmy Muscle Strain Protocol z kompleksową charakterystyką i postępowaniem po najczęstszych urazach grupy tylnej mięśni uda oraz przywodzicieli.
Co zawiera Nasz protokół?
I. Kompleksowe wprowadzenie merytoryczne – szczegółową analizę mechanizmów urazowych, diagnostykę różnicową i strategie postępowania zaradczego.
II. Dwie niezależne ścieżki postępowania treningowego:
– urazy grupy kulszowo-goleniowej – dedykowany protokół przywracający siłę, elastyczność i wytrzymałość „hamstringów”, dostosowany do etapów gojenia i faz powrotu do obciążeń treningowych w ramach kontinuum obciążenie – prędkość (LOAD – VELOCITY),
– urazy mięśni przywodzicieli uda – program ukierunkowany na odbudowę siły i funkcji, minimalizujący ryzyko nawrotów, uwzględniający biomechanikę ruchu w sportach wymagających szybkiej zmiany kierunku / agresywnych obciążeń zewnętrznych (HIGH FORCE).
III. Biblioteki filmów z praktycznymi instrukcjami do wykonywania ćwiczeń na każdym etapie powrotu do sprawności.
IV. Monitorowanie skuteczności interwencji treningowej – dzięki zawartym przez Nas wskazówkom dowiesz się jak stopniowo zwiększać obciążenie i zapobiegać nawrotom urazu.
Struktura protokołu MUSCLE STRAIN jest dostosowana do progresji obciążeń – uwzględniliśmy lokalne, regionalne i globalne warunki obciążenia mięśniowego w ćwiczeniach treningowych oraz wskazania / przeciwskazania abyś miał(a) pewność co robić, czego unikać i jak dostosować aktywność do specyfiki Twojego urazu.
Przywróć mięśniom pełną sprawność i wróć do treningu minimalizując ryzyko powrotu kontuzji!
Nie eksperymentuj na Sobie czy innych – skorzystaj z gotowego protokołu Muscle Strain od Rehab Performance, który poprowadzi Cię od momentu kontuzji aż do pełnej regeneracji i powrotu do sportu.
Program dostępny w przedsprzedaży!
Użyj kodu: rehab31 i skorzystaj ze specjalnej oferty (31% taniej) – tylko do 28 lutego 2025!
