Opis
Praktyczny przewodnik po metodyce treningu opartej o pomiary prędkości ruchu.
Wykład LIVE ONLINE + dostęp do nagrania i materiałów szkoleniowych (w tym dożywotni dostęp do nagrania).
CZWARTEK 19 LUTEGO 2026 godzina 18:30
Sesja wykładowa podzielona zostanie na 10 mini – modułów oraz końcową sesję Q&A z osobami uczestniczącymi na żywo (istnieje możliwość wcześniejszego zadawania pytań, które zostaną przedstawione prowadzącemu).
Agenda szkolenia ONLINE:
Moduł 1 – Wprowadzenie do treningu opartego na prędkości ruchu (VBT)(10–15 min)
Zrozumienie, czym jest VBT i dlaczego jest skuteczne
Różnice między VBT a klasycznym treningiem opartym na %1RM
Zakres tematyczny:
- Definicje i historia Velocity-Based Training
- Główne zalety i ograniczenia metody
- Przykłady zastosowania w sporcie i treningu personalnym
- Przegląd i porównanie dostępnych narzędzi pomiarowych.
Moduł 2 – Kluczowe koncepcje doboru obciążenia w VBT (15 min)
Poznanie zasad doboru intensywności na podstawie prędkości:
- Prędkość średnia vs prędkość maksymalna
- Zależność prędkości od %1RM
- Autoregulacja obciążenia
- Porównanie VBT z RPE i %1RM.
Moduł 3 – Krzywa siła–prędkość (15 min)
Zrozumienie relacji między generowaną siłą a prędkością ruchu:
- Charakterystyka krzywej siła–prędkość
- Indywidualne profile zawodników
- Wpływ zakresów prędkości na adaptacje treningowe
- Interpretacja danych w praktyce treningowej.
Moduł 4 – Warianty VBT dla dolnej części ciała (15 min)
Praktyczne zastosowanie VBT w ćwiczeniach dolnych partii:
przysiady, martwy ciąg, ćwiczenia unilateralne
Zakresy prędkości dla różnych celów treningowych
Najczęstsze błędy pomiarowe oraz techniczne.
Moduł 5 – Warianty VBT dla górnej części ciała (15 min)
Zastosowanie VBT w ćwiczeniach górnych partii mięśniowych:
- Wyciskanie leżąc, OHP, wiosłowania
- Specyfika pomiaru prędkości w ćwiczeniach górnych
- Różnice między zawodnikami.
Moduł 6 – Metody zastosowania VBT w treningu (15–20 min)
Poznanie praktycznych strategii pracy z VBT:
- Metoda progów prędkości
- Metoda strat prędkości (Velocity Loss)
- VBT w treningu siły, mocy i hipertrofii
- Przykładowe jednostki treningowe pod ukierunkowane zdolności.
Moduł 7 – Strefy prędkości (Velocity Bands) (10 min)
Nauka planowania treningu w oparciu o zakresy prędkości:
- Definicja stref prędkości
- Przypisanie celów treningowych do zakresów
- Praktyczne tabele i schematy.
Moduł 8 – Testowanie i ocena w treningu VBT (10–15 min)
Ocena poziomu siły i mocy bez testów maksymalnych:
- Testy profilowe prędkość–obciążenie
- Estymacja 1RM na podstawie prędkości
- Częstotliwość i warunki testowania
- Interpretacja wyników.
Moduł 9 – Zastosowanie VBT w rehabilitacji (10 min)
Bezpieczne wdrażanie VBT w procesie usprawniania:
- Kontrola intensywności bez obciążeń maksymalnych
- Monitorowanie postępów rehabilitacji
- Przykłady zastosowania klinicznego na przykładzie akcentowanego treningu tempowego HSR, obciążania ścięgna i aparatu ruchu w przypadku zespołów przeciążeniowych.
Moduł 10 – Monitorowanie zmęczenia i gotowości treningowej (10–15 min)
- Spadek prędkości jako marker zmęczenia i wskaźnik stanu zdrowia
- Codzienna autoregulacja treningu
- Podejmowanie decyzji na podstawie danych.
Zakończenie i sesja Q&A (10–15 min)
Podsumowanie kluczowych wniosków:
- Najczęstsze błędy we wdrażaniu VBT
- Pytania uczestników
- Materiały dodatkowe i rekomendacje.
